Popsiformálás otthoni edzéssel

A legtöbb nő szeretne kerek, formás, izmos feneket. Sokan azt gondolják, hogy napi többszáz guggolást kell megcsinálni, és kerek, izmos lesz a hátsó. Vannak olyanok is, akik túlzásba viszik a kardió edzést, mert azt gondolják, akkor szép, kerek hátsó lesz az eredmény. Rengeteg kihívás létezik, ami azt hirdeti, hogy ‘ettől lesz kerek, izmos a popsid, de mit kell tenni valójában ahhoz, hogy izmos, kerek fenék legyen az eredmény?

Táplálkozás

Bármi is legyen a célod, a táplálkozáson nagyon sok minden múlik. Izom csakis akkor fog fejlődni, ha megkap minden szükséges tápanyagot, így ez első lépés mindig a tudatos táplálkozás megtanulása.

Izmaidat a kemény edzés után töltsd fel egy kis fehérjével. Példa, keverj ki magadnak egy nagy adag tehéntúrót kevés sovány tejföllel és turmixold le néhány banán karikával vagy pár szem fagyasztott gyümölccsel.

Súlyzós edzés

Otthoni edzéshez, főleg a popsi formáláshoz elengedhetetlen pár súlyzó, még jobb különböző méretekben, mert nem mindegyik gyakorlatokhoz tudod ugyan azt használni. Egy kétkezes 20 kg-os pump szett is tökéletes a popsi formáláshoz, ne ijedjünk meg tőle, hogy 20 kg! A lényeg, hogy találd meg azt a súlyt, ami számodra kihívást jelent, majd növeld ezeket, ahogy épül fel az edzettségi szinted.

És akkor itt néhány konkrét példa az edzéseidhez: 

1. Lábemelés súllyal

A lábsúlyt csatolod a lábadra, és egy súlyzót a térded közé veszel  Ügyelj arra, hogy derekadat lazítsd el és ne homorítsd, ne feszítsd meg az emelések közben. Lassan fel és le, ne siess! Minél tovább feszül egy izom, annál hatékonyabb és eredményesebb a munka. Ismétlésszám: 3×12 lassú emelés, majd a végére 24 pici, majd jöhet ugyanez a másik lábbal. Az egyes körök közt 30 mp pihenővel.

2. Hát-kar edzés pump szettel

A következő, hát-popsi fókuszos, rudas feladatsor gyakorlatait edzettségi szinttől és célodtól függően 10-20-as ismétlésszámban végezd.

Ha szeretnél izmot kerekíteni, akkor pakold meg tárcsával a rudat, az ismétlésszám maximum 15 legyen. Ha inkább szálkásításnál, feszesítésnél, kisebb legyen a súly és mehet a nagyobb ismétlésszám. Az utolsó feladat kombó, abból 4-8 legyen az ismétlésszám. Hát egyenes, has feszes, 4 körben nyugodtan végezheted. 

A pump szettet pedig itt tudod beszerezni hozzá: https://www.fittcenter.hu/termek/as_-_20_kg-os_pump_szett.html

Kerek, izmos popsi ‘titka’: tudatos táplálkozás + edzés + kitartás!