Otthoni edzés - De vajon lehet-e otthon megfelelő körülmények között edzeni?

MOZGÁS, 2024. 09. 09.

Manapság tudatosan törekszünk a legjobb formánkat hozni, mint testben mind lélekben. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű pihentető alvás, tudatos kiegyensúlyozott változatos étrend, és a rendszeres testmozgás. A mozgást illetően napi akár 20 perc is elegendő szervezetünk szinten tartásához. Azonban a mai világra leginkább az állandó rohanás jellemző, ezért sokunknak nehéz betartani a „testmozgás szabályt”, emiatt választják egyre többen az otthoni edzést.


Otthoni edzés - De vajon lehet-e otthon megfelelő körülmények között edzeni?


Manapság tudatosan törekszünk a legjobb formánkat hozni, mint testben mind lélekben. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű pihentető alvás, tudatos kiegyensúlyozott változatos étrend, és a rendszeres testmozgás. A mozgást illetően napi akár 20 perc is elegendő szervezetünk szinten tartásához. Azonban a mai világra leginkább az állandó rohanás jellemző, ezért sokunknak nehéz betartani a „testmozgás szabályt”, emiatt választják egyre többen az otthoni edzést.

De vajon lehet-e otthon megfelelő körülmények között edzeni?

Véleményünk szerint igen, hiszen ma már nem okozhat problémát az eszközhiány, szinte bármilyen sporteszközt beszerezhetünk a saját lakásunkba is. Legyen az egy mini band vagy akár egy futópad. Problémás tényező lehet az otthon kényelme okozta motiváció hiány is, de ezt a kényelmet próbáljuk  meg az előnyünkre fordítani, és kihozni a helyzetből a maximumot. Sokaknak a többiekkel való mozgás közösségi élmény, kikapcsolódás ezért részesítik előnyben a fitnesz/edzőtermeket. Azonban miért ne hívhatnánk át egy-egy barátunkat egy közös jógázásra magunkhoz?

Azon a véleményen vagyunk, hogy az otthon végzett edzéseknek számos előnye van, ebből sorolnánk fel párat:

Időtakarékos:

  • Teljesen mindegy milyen közel van hozzánk az adott sportegység, mindenképpen időt vesz igénybe amíg utazunk, parkolunk, készülődünk stb.
  • Mindezzel szemben az otthon végzett edzés szinte akármikor beilleszthető a napunkba, akár reggeli frissítőként, akár amíg fő az ebéd, akár egy jó film kisérőjeként is.

Kényelmes

  • A már feljebb említett szempontok mindegyike felsorolható ebben az esetben is.
  • Időt spórolunk, valamint „összeköthetjük a kellemest a hasznossal”.
  • Emellett kedvünkre variálhatunk, nincs kikötve, hogy melyik nap mit kell tenned, ha éppen szép idő van, elmehetsz futni vagy biciklizni is egy aznapra betervezett jóga helyett.

Költséghatékony

  • Nagyon sok olyan edzésforma van, amihez semmilyen kiegészítőt nem kell vásárolnunk, egy edzőteremben mégis fizetünk érte pld.: futás, biciklizés.
  • De akadnak olyan mozgásformák is amelyhez szükségünk van kiegészítőkre mégis százszor olcsóbban jövünk ki, ha magát az eszközt vásároljuk meg.
  • Míg egy teremben súlyos összegeket kell kifizetnünk havonta, addig a legtöbb esetben akár 1, maximum 2 havi bérlet árán megvásárolhatjuk azokat az eszközöket, amelyekre szükségünk van.

Mik azok az eszközök, amit feltétlenül szerezzünk be?

A lista egyértelműen változhat a mozgás típusától, de alapvetően van néhány olyan sporteszköz, amelyet jó, ha beszerzünk otthonunkba is.

Fitnesz szőnyeg, jóga matrac

  • Amennyiben olyan sporttevékenységet választunk, amelyet egyhelyben kell végezni, szinte kötelező kiegészítő.
  • Segít megvédeni minket a sérülésektől a gyakorlatok végzése során, valamint jóval kényelmesebb is mint a padlón végezni azokat.
  • Számtalan típus közül válogathatunk, egyrészt ízlés szerint, másrészt a méret, vastagság és anyag szerint.

Erősítő szalagok/kötelek:

  • Igazán költséghatékony kiegészítő, rendkívül széleskörben felhasználható.
  • Elterjedt kiegészítő gyógytornáktól egészen a fitnesz edzésekig.
  • Segít erősíteni, átmozgatni izomzatunkat.
  • Megkülönböztetjük őket típus és ellenállás szerint.
  • Ellenállás szerint a nagyon nehéztől a nagyon könnyűig válogathatunk.
  • Helytakarékos.

SMR henger

  • Az SMR, azaz Self Myofascia Release, egy kompressziós, önmasszírozó tevékenység neve. 
  • A különféle felületi egységekkel masszírozva eltérő hatások érhetők el. Erős és folyamatos nyomást gyakorol a testre.
  • Ideális torna eszköz saját testsúlyos edzéshez, jógához, pilateshez, nyújtáshoz és relaxációhoz.
  • Alkalmas a mély izomzat masszírozására, elősegíti a zsírszövet lebontását, illetve vérserkentő. Emellett fejleszti az egyensúlyt és a koordinációs készségeket.

Gimnasztikai labda

  • Rendkívül széleskörben hasznosítható eszköz, a rehabilitációtól egészen a fitnesz edzésekig.
  • Változó méretben (45,55,65,75,85, 95 cm) és kivitelben (pl.: „tüskés”, ovális stb.) kaphatók.
  • Segít megerősíteni izomzatunkat, ezért használják előszeretettel ilyen sokan, ezenkívül segít növelni stabiliásunkat.
  • Könnyedén elsajátítható, igen jó hatású gyakorlatok végezhetők vele.

Súlyzók

A súlyzós edzéseknek számtalan jótékony hatását ismerjünk, mint például:

  • Javítja a csontsűrűséget, megelőzi a csontritkulást
  • Megfelelően összeállított edzések javítják a tartást és az egyensúlyt
  • Nagy mértékben stimulálja a sejtek inzulinérzékenységét
  • Javítja az anyagcserét
  • Segít az alvásproblémákkal szemben
  • Csökken a vérnyomás nyugalmi állapotban
  • Rugalmasabbá teszi izomzatunkat

 

A súlyzós edzések tehát mindenkinek nagyon hasznosak lehetnek nemtől és kortól függetlenül.

  • Általában a nők kisebb, míg a férfiak nagyobb, nehezebb súlyokkal dolgoznak.
  • Nők átlagosan kézi súlyzókat, kéz-, és lábsúlyokat alkalmaznak, míg a férfiaknak nehezebb kézisúlyzókat, súlyzókészleteket, súlytárcsákat használnak az izomtömegnövelése érdekében.
  • Sokféleképpen csoportosíthatjuk a súlyzókat, de talán a legáltalánosabb formája a fix (nem módosítható) és a nem fix (módosítható) súlyzók elkülönítése.
    • Fix kategóriába soroljuk az összes olyan súlyzót, amely állandó tömeggel rendelkezik.
      • Ilyenek például: Kéz-, és lábsúlyok, neoprén kézisúlyzók, kettlebellek stb.
    • Módosítható kategóriába pedig az olyan súlyzók csoportosíthatók, amelyek egy tartórúdra épülnek.
      • Idetartoznak például a súlyzókészletek, súlytárcsák valamint bizonyos kézisúlyzók is.
  • A rúdon a súlyok nehézség szerint variálhatók, így könnyen módosíthatjuk súlyt akár egy-egy mozdulatsor között is.

Oldalunkon a Súlyzórudak és súlytárcsák kategóriánál bővebb információt kaphatnak a fajtákkal és csoportosításukkal kapcsolatban.

Webáruházunkban minden szükséges sporteszközt, kiegészítőt megtalál igen széles választékban! Amennyiben kérdés merülne fel bármelyik termékkel kapcsolatban forduljon hozzánk bizalommal!

Hozzászólás

Webáruház értékelés

www.fittcenter.hu

5

Remek

Orosz József
Budapest

Egy általam használt terméket, mindig egyenesen a gyártótól rendeltem. Amikor még ott sem volt elérhető, itt megtaláltam. Azóta mindent innen vesze...

Krisztián
Gyula

Nagyon meg vagyok elégedve a bolttal! Könnyű volt a rendelés, nyomon tudtam követni a csomagom állapotát. Amit időben meg is kaptam!

Suhajda Mihály
Szeged

Üdv. Sok cégtől vásároltam már, de a fitt center az eddigi legkorrektebb vevő barát s az árak is verhetetlenek, ajanlom mindenkinek 5*

Dombi Róbert
Vecsés

Sok jó termeket egy helyen meg lehet találni . Nagyon szuper.

Kovácsné Aranka
Nagykáta

Még szabadságidőben is gondoskodnak a megfelelő, pontos kommunnikációról és kiszállításról.
Amiért tőlük vásároltam: Megbízható, gyors és po...

Számadó Eszter
Budapest XI.

Gyors, megbízható bolt! Amiért tőlük vásároltam:
Online vásárlás és fizetés, kedvező ár, csomagautomatába szállítás.

Pámmer Éva
Mór

Ami másoknál hiánycikk volt, itt néhány napos várakozás után kiszállításra került. Köszönöm! Amiért tőlük vásároltam:
Korrekt, ügyfélbarát, ...

Tóth Tihamér
Hajdúszoboszló

Korrekt, gyors kiszolgálás, kultúrált kommunikációval. Ár/érték tökéletes. Amiért tőlük vásároltam: Gyorsaság, figyelmesség.

Szilágyi István
Budapest XI.

Mindennel elégedettek voltunk, ügyfélszolgálat, értesítés, visszajelzésekkel kapcsolatban, rendelés módosítás kapcsán is minden rugalmasan ment!

Kincsesné Sebestyén Zsuzsanna
Komló

Régi vevő vagyok: Maximális korrektség, gyors és szakszerű bonyolítás, baráti árak. Jó szívvel ajánlani tudom

Kis Ferenc
Budapest

Országos hiánycikket rendeltem, az elsők közt szerezték be és küldték. Jó az ár-érték arány. Bőséges a választék, alapos a tájékoztatás.

Kerekes Ferenc Béla
Rábatöttös
Kosárba

KOSÁRBA HELYEZTED

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.