Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
A lefelé néző kutya az egyik leggyakoribb jógapóz, és gyakran használják átmeneti pózként a jógagyakorlásban. Ez a póz segít megnyújtani a combizmokat, a vádlit és a gerincet, miközben erősíti a karokat és a vállakat. Állj a térdedre és a kezedre, karjaid a válladnál szélesebbre, a térdedet pedig körülbelül csípőszélességre helyezd el egymástól. Hajtsd be a lábujjaidat, és emeld fel a csípődet a mennyezet felé, kiegyenesítve a karodat és a lábadat. Tartsd nyugodtan a fejed és a nyakad, és nyomd le a sarkad a talaj felé.
Harcos II (Virabhadrasana II)
A Warrior II póz egy erőteljes álló póz, amely segít erőt és stabilitást építeni a lábakban és a törzsben. Ez a póz kinyitja a csípőt és a mellkast is, elősegítve a jobb testtartást és a légzést. Ennek a póznak a végrehajtásához kezdj álló helyzetbe úgy, hogy a lábaid körülbelül három-négy láb távolságra vannak egymástól. Fordítsd ki a jobb lábad oldalra, a bal lábad pedig kissé be. Emeld fel a karjait vállmagasságig, tenyérrel lefelé. Hajlítsd be a jobb térded, és süllyedj bele, ügyelve arra, hogy a térd közvetlenül a bokád felett legyen. Nézz ki a jobb kezedre, és tarts néhány lélegzetet, mielőtt megismételnéd ugyanezt a másik oldalon.
Fa póz (vrksászana)
A Tree Pose egy egyensúlyozó póz, amely javítja a fókuszt, a koncentrációt és a stabilitást. Ez a póz nyújtja a combot, az ágyékot és a csípőt is, miközben javítja a testtartást és az általános testtudatot. Ennek a póznak a végrehajtásához kezd álló helyzetben, a lábaid csípőszélességben távolítsd el egymástól. Helyezd testsúlyodat a bal lábadra, a jobb sarkad pedig a bal combodra úgy, hogy a lábfejed lefelé mutasson. Húzd a kezed a szívedhez, és összpontosíts egy előtted lévő helyre, hogy segítse az egyensúlyt. Tarts pár lélegzetet, mielőtt megismételnéd az ellenkező oldalon a gyakorlatot.
Gyermekpóz (Balasana)
A Child's Pose egy gyengéd, helyreállító póz, amely segít feloldani a feszültséget a háton, a nyakon és a vállakon. Ez a póz az ellazulást is elősegíti, és segít megnyugtatni az elmét. Állj a kezedre és térdedre úgy, hogy a kezed vállszélességben, a térded pedig csípőszélességben legyen. Engedd le a medencéd a padlóra, és nyújtsd előre a karjod, és fektesd a homlokodat a vízszintes felületre. Vegyél mély lélegzetet, és tartsd vissza néhány percig, vagy ameddig kell, hogy ellazulj és megfiatalodj.
Holttest póz (Savasana)
A Corpse Pose a legtöbb jógagyakorlat utolsó póza, és egy relaxációs póz, amely segít megnyugtatni az elmét és feloldani a stresszt. Ez a póz csökkenti a vérnyomást és elősegíti a mély relaxációt. Ehhez a pózhoz feküdj hanyatt, széttárt lábakkal és karokkal. Csukd be a szemed, és vegyél lassan, mély lélegzetet, hogy a tested teljesen ellazuljon. Maradj ebben a pózban néhány percig, vagy addig, amíg teljesen kipihentnek nem érzed magad.
Következtetés
Összefoglalva, a jóga egy erős gyakorlat, amely segíthet javítani a fizikai és mentális jólétet. Ez az öt póz nagyszerű módja annak, hogy elkezd a jógát, ráadásul ezeket a gyakorlatokat kényelmesen elvégezheted saját otthonodban. Ahogy folytatod a gyakorlást, rájöhetsz, hogy a jóga a napi rutinod elengedhetetlen részévé válik, és segít megőrizni a talajt és a középpontot a mindennapi élet stresszei közepette.