Bevezetés a jóga világába - Az 5 legjobb jógapóz

MOZGÁS, 2024. 05. 08.

A jóga olyan tudományág, amelyet több ezer éve gyakorolnak. Indiai földről származik, és végül világszerte elterjedt. A jóga egy holisztikus gyakorlat, amely egyesíti a fizikai testtartásokat (ászanák), ​​a légzőgyakorlatokat (pránájámát) és a meditációt, hogy elősegítse a fizikai és mentális jólétet. Ebben a blogbejegyzésben bemutatjuk az öt legjobb jógapózt, amelyeket otthon is kipróbálhatsz.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

A lefelé néző kutya az egyik leggyakoribb jógapóz, és gyakran használják átmeneti pózként a jógagyakorlásban. Ez a póz segít megnyújtani a combizmokat, a vádlit és a gerincet, miközben erősíti a karokat és a vállakat. Állj a térdedre és a kezedre, karjaid a válladnál szélesebbre, a térdedet pedig körülbelül csípőszélességre helyezd el egymástól. Hajtsd be a lábujjaidat, és emeld fel a csípődet a mennyezet felé, kiegyenesítve a karodat és a lábadat. Tartsd nyugodtan a fejed és a nyakad, és nyomd le a sarkad a talaj felé.

Harcos II (Virabhadrasana II)

A Warrior II póz egy erőteljes álló póz, amely segít erőt és stabilitást építeni a lábakban és a törzsben. Ez a póz kinyitja a csípőt és a mellkast is, elősegítve a jobb testtartást és a légzést. Ennek a póznak a végrehajtásához kezdj álló helyzetbe úgy, hogy a lábaid körülbelül három-négy láb távolságra vannak egymástól. Fordítsd ki a jobb lábad oldalra, a bal lábad pedig kissé be. Emeld fel a karjait vállmagasságig, tenyérrel lefelé. Hajlítsd be a jobb térded, és süllyedj bele, ügyelve arra, hogy a térd közvetlenül a bokád felett legyen. Nézz ki a jobb kezedre, és tarts néhány lélegzetet, mielőtt megismételnéd ugyanezt a másik oldalon.

Fa póz (vrksászana)

A Tree Pose egy egyensúlyozó póz, amely javítja a fókuszt, a koncentrációt és a stabilitást. Ez a póz nyújtja a combot, az ágyékot és a csípőt is, miközben javítja a testtartást és az általános testtudatot. Ennek a póznak a végrehajtásához kezd álló helyzetben, a lábaid csípőszélességben távolítsd el egymástól. Helyezd testsúlyodat a bal lábadra, a jobb sarkad pedig a bal combodra úgy, hogy a lábfejed lefelé mutasson. Húzd a kezed a szívedhez, és összpontosíts egy előtted lévő helyre, hogy segítse az egyensúlyt. Tarts pár lélegzetet, mielőtt megismételnéd az ellenkező oldalon a gyakorlatot.

Gyermekpóz (Balasana)

A Child's Pose egy gyengéd, helyreállító póz, amely segít feloldani a feszültséget a háton, a nyakon és a vállakon. Ez a póz az ellazulást is elősegíti, és segít megnyugtatni az elmét. Állj a kezedre és térdedre úgy, hogy a kezed vállszélességben, a térded pedig csípőszélességben legyen. Engedd le a medencéd a padlóra, és nyújtsd előre a karjod, és fektesd a homlokodat a vízszintes felületre. Vegyél mély lélegzetet, és tartsd vissza néhány percig, vagy ameddig kell, hogy ellazulj és megfiatalodj.

Holttest póz (Savasana)

A Corpse Pose a legtöbb jógagyakorlat utolsó póza, és egy relaxációs póz, amely segít megnyugtatni az elmét és feloldani a stresszt. Ez a póz csökkenti a vérnyomást és elősegíti a mély relaxációt. Ehhez a pózhoz feküdj hanyatt, széttárt lábakkal és karokkal. Csukd be a szemed, és vegyél lassan, mély lélegzetet, hogy a tested teljesen ellazuljon. Maradj ebben a pózban néhány percig, vagy addig, amíg teljesen kipihentnek nem érzed magad.

Következtetés

Összefoglalva, a jóga egy erős gyakorlat, amely segíthet javítani a fizikai és mentális jólétet. Ez az öt póz nagyszerű módja annak, hogy elkezd a jógát, ráadásul ezeket a gyakorlatokat kényelmesen elvégezheted saját otthonodban. Ahogy folytatod a gyakorlást, rájöhetsz, hogy a jóga a napi rutinod elengedhetetlen részévé válik, és segít megőrizni a talajt és a középpontot a mindennapi élet stresszei közepette.

 

Hozzászólás

Webáruház értékelés

www.fittcenter.hu

5

Egy általam használt terméket, mindig egyenesen a gyártótól rendeltem. Amikor még ott sem volt elérhető, itt megtaláltam. Azóta mindent innen vesze...

Krisztián
Gyula

Nagyon meg vagyok elégedve a bolttal! Könnyű volt a rendelés, nyomon tudtam követni a csomagom állapotát. Amit időben meg is kaptam!

Suhajda Mihály
Szeged

Üdv. Sok cégtől vásároltam már, de a fitt center az eddigi legkorrektebb vevő barát s az árak is verhetetlenek, ajanlom mindenkinek 5*

Dombi Róbert
Vecsés

Sok jó termeket egy helyen meg lehet találni . Nagyon szuper.

Kovácsné Aranka
Nagykáta

Még szabadságidőben is gondoskodnak a megfelelő, pontos kommunnikációról és kiszállításról.
Amiért tőlük vásároltam: Megbízható, gyors és po...

Számadó Eszter
Budapest XI.

Gyors, megbízható bolt! Amiért tőlük vásároltam:
Online vásárlás és fizetés, kedvező ár, csomagautomatába szállítás.

Pámmer Éva
Mór

Ami másoknál hiánycikk volt, itt néhány napos várakozás után kiszállításra került. Köszönöm! Amiért tőlük vásároltam:
Korrekt, ügyfélbarát, ...

Tóth Tihamér
Hajdúszoboszló

Korrekt, gyors kiszolgálás, kultúrált kommunikációval. Ár/érték tökéletes. Amiért tőlük vásároltam: Gyorsaság, figyelmesség.

Szilágyi István
Budapest XI.

Mindennel elégedettek voltunk, ügyfélszolgálat, értesítés, visszajelzésekkel kapcsolatban, rendelés módosítás kapcsán is minden rugalmasan ment!

Kincsesné Sebestyén Zsuzsanna
Komló

Régi vevő vagyok: Maximális korrektség, gyors és szakszerű bonyolítás, baráti árak. Jó szívvel ajánlani tudom

Kis Ferenc
Budapest

Országos hiánycikket rendeltem, az elsők közt szerezték be és küldték. Jó az ár-érték arány. Bőséges a választék, alapos a tájékoztatás.

Kerekes Ferenc Béla
Rábatöttös

Jók a termékek, gyors a szállítás és jók az árak.

Rosselet Ati
Budapest
Kosárba

KOSÁRBA HELYEZTED

Betöltés...

...
Hiba

Sikertelen művelet

Ismeretlen hiba, kérjük, próbáld újra.